减肥要管住嘴，就得少制碳水化合物，因为它们很快会转化为糖，导致血糖快速上升。这时候呢，身体就会大量分泌胰岛素，把血糖降下来，避免血糖过高。血糖很快降下来了，结果就是：你又觉得饿了……
而碳水化合物可分为三大类：糖、纤维和淀粉。其中，淀粉是最常用的碳水化合物。
今天我们吃的许多淀粉都是高度精制的，它们会使你的血糖水平迅速上升和下降，是因为高度精制的淀粉，几乎被剥夺了所有的营养和纤维。研究还表明，经常富含淀粉的食物会更易发胖，甚至患上2型糖尿病等疾病。
露露整理了一些富含淀粉，尤其是精制碳水的食物，想要成功减肥的朋友尽量注意控制份量，少吃（不是不吃哦~），就算是可以当做优质主食的食物，也不要贪多啦~
面粉是是常见的烘焙原料和日常主食。它有许多不同的品种，如高粱、小米、小麦和精制小麦粉，它们的淀粉含量通常也很高。
小麦和全麦有三个关键成分。外层被称为麸皮，胚芽是谷物的生殖部分，胚乳是谷物的食物来源。
白面粉是将全麦的麸皮和胚芽剥去制成的，这些麸皮和胚芽富含营养和纤维。而只剩下胚乳，胚乳被磨成白色粉末的它，营养素通常很低，而且大多含有空卡路里。一杯（120克）的白面含有81.6克淀粉。
与精制面粉相比，全麦面粉营养丰富，淀粉含量低。相比之下，这是一个更好的选择。但是，别认为是全麦面粉就可以吃不胖了。
一杯（121克）高粱粉含有82克淀粉，虽然高粱粉的淀粉含量很高，但比大多数类型的面粉要好得多。这是因为它不含麸质，是蛋白质和纤维的极好来源。一杯含有10.2克蛋白质和8克纤维。
咸饼干或苏打饼干是用精制小麦粉、酵母和小苏打制成的薄薄的方形饼干。人们通常把它们当做零食吃。
但是它们的淀粉含量很高。例如，一份五块标准的咸饼干（15克）含有11克淀粉。如果你喜欢饼干，选择那些100%全谷物的饼干。
百吉饼是一种常见的面包产品，起源于波兰。它的淀粉含量也很高，每一个中等大小的百吉饼提供38.8克。
与精制小麦粉一样，白面包几乎完全由小麦胚乳制成反过来，它的淀粉含量也很高。两片白面包就含有20.4克淀粉。白面包的纤维、维生素和矿物质含量也很低。
意大利面是一种面条，通常由硬粒小麦制成。它有很多不同的形式，比如意大利面，通心粉和蝴蝶面。
和米饭一样，面食在煮熟时淀粉含量较少，因为它在水和热中都会糊化例如，干的意大利面含有62.5%的淀粉，而熟的意大利面只含有26%的淀粉。
它的淀粉含量也很高，尤其是生的。例如，100克的生米含有80.4克碳水化合物，其中63.6%是淀粉。
然而，当大米煮熟时，淀粉含量急剧下降。在水和热的存在下，淀粉分子吸水膨胀最终，这种膨胀通过一种叫做糊化的过程破坏了淀粉分子之间的键。
燕麦是适合减肥吃的健康的谷物之一。它能够给大家提供大量的蛋白质、纤维和脂肪，以及多种维生素和矿物质。
然而，尽管它们是最健康的食物之一，是你饮食中的一个极好的补充，它们也富含淀粉。一杯燕麦（81克）含有46.9克淀粉。
淀粉是饮食中的主要碳水化合物，也是许多主食的主要成分。在现代饮食中，淀粉含量高的食物往往会被高度精制，并去除其纤维和营养成分这些食物包括精制小麦粉、百吉饼等。
为了保持健康的饮食，要限制这些食物的摄入量。而对于像燕麦、高粱粉这种非精制碳水，减肥期间可以摄入，但也要注意控制份量，尤其是低碳水饮食期间。
减肥要管住嘴，就得少制碳水化合物，因为它们很快会转化为糖，导致血糖快速上升。这时候呢，身体就会大量分泌胰岛素，把血糖降下来，避免血糖过高。血糖很快降下来了，结果就是：你又觉得饿了……而碳水化合物可
中国文化不仅历史悠远长久，而且涉猎也十分普遍。除了一些传统的诗词歌赋外，还有大量的神话传说。这些神话传说与民间习俗相结合，也成为了我国文化中不可或缺的一部分，并渗透到我们生活的方方面面。就比如我国自古以来就有春
坐飞机行李箱不能超过：头等舱40公斤，公务舱30公斤，经济舱20公斤。1、逾重行李费率以每千克按逾重行李票填开当日所适用的经济舱全票价1.5%计算。以元为单位，尾数四舍五入。2、头等舱可以携带两件行李。持有其他
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